بعد خطة القلب لتخفيف الوزن

سلسلة الدمى في القلب تمارين: 5 خطوات نحو صحة جيدة وعافية المادة 1 من 5 إذا كان هدفك هو فقدان الدهون دائمة، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية كافية لإحداث تأثير كبير. هنا لماذا: لتفقد جنيه في أسبوع واحد، تحتاج إلى إنشاء عجزا 3500 من السعرات الحرارية. وبعبارة أخرى، تحتاج لحرق مزيد من السعرات الحرارية من 3500 تأكله. A-30 دقائق سيرا على الأقدام السلطة على أرض مستوية تحرق نحو 120 سعرة حرارية. لذلك، لحرق 1 رطل من الدهون عن طريق المشي، وكنت قد لهوف لأكثر من 2 ساعة في اليوم. لا تقلق و [مدش]؛ لا ينبغي لأحد أن نقترح عليك أن تمارس ساعتين كل يوم! أفضل وسيلة لانقاص الدهون في خلق العجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال، على مدى أسبوع، قد خفض 250 سعرة حرارية في اليوم الواحد عن طريق التحول من مايو لغاز الخردل على شطيرة بك في الغداء والوجبات الخفيفة على اللبن خفيفة بدلا من الفاكهة على القاع. وفي الوقت نفسه، هل يمكن أن يحرق 250 سعرة حرارية إضافية يوميا من خلال اتخاذ المشي ساعة واحدة أو ممارسة رياضة العدو لمدة نصف ساعة. ممارسة القلب ليست سوى جزء من خطة لخسارة الوزن. تحتاج أيضا إلى تجديد عادات تناول الطعام الخاصة بك والشروع في الوزن البرنامج التدريب. أيضا، نضع في اعتبارنا أن فقدان الوزن ليس سهلا كما يبدو على الاعلانات النظام الغذائي TV. فإنه يأخذ الكثير من الالتزام من مجرد الشرب التي يهز لذيذ لتناول الافطار. ويستغرق وقتا. لا تحاول أن تخسر أكثر من 1/2 جنيه إلى 1 جنيه كل أسبوع، ولا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية يوميا (يفضل أن يكون أكثر). على نظام غذائي فائقة منخفضة السعرات الحرارية، وكنت حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، ويكون لديك وقت أكثر صرامة الحفاظ على الوزن قبالة لأن عملية التمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ. ندرك أيضا أن الجينات الوراثية تلعب دورا كبيرا في فقدان الوزن. انه من الاسهل بالنسبة لبعض الناس لانقاص وزنه مما هو عليه بالنسبة للآخرين. وفيما يلي بعض الإرشادات العامة القلب لفقدان الوزن. استشارة اختصاصي تغذية المسجلة والمعتمدة مدرب اللياقة البدنية من أجل التوصل إلى خطة الأنسب لأهداف محددة وجدول زمني. عدد المرات التي تحتاج إلى القيام به القلب لفقدان الوزن ها هي الباردة، والحقيقة الثابتة: ربما كنت بحاجة للقيام خمسة أو ستة التدريبات في الأسبوع. متى يجب أن تستمر التدريبات الخاصة بك لفقدان الوزن وهنا جرعة أخرى من الواقع: يجب أن تهدف لمدة 45 دقيقة على الأقل من التمارين، وهو مزيج من التدريب القلب وقوة، ستة أيام في الأسبوع. مرة أخرى، لا تحتاج إلى أن تفعل كل هذا التعرق في وقت واحد، ولكن بالنسبة للجنيه للخروج من الملعب، والسعرات الحرارية التي تحرق تحتاج إلى إضافة ما يصل. مدى صعوبة تحتاج إلى دفع لفقدان الوزن لإحداث تأثير خطير في برنامج فقدان الدهون الخاص بك، والعمل في المنطقة التي تستهدفها معظم الوقت. ولكن نأخذ في الاعتبار: إذا كنت مرتق جدا "deconditioned"، كما أحب صحيحا من الناحية السياسية أن أقول، حتى تمارس على 50 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن أن تساعد في بناء مستوى لياقتك. كنت قد سمعت أن ممارسة بوتيرة بطيئة أكثر فعالية لفقدان الوزن من العمل بها بشكل مكثف. في الواقع، العديد من آلات القلب لديها برامج "حرق الدهون" التي تبقي لكم بوتيرة بطيئة. ولكن هذا أمر مضلل. كما اتضح، فإن مفهوم منطقة حرق الدهون ليس أكثر واقعية من منطقة الشفق. خلال منخفضة الحدة التمارين الرياضية، لا جسمك استخدام الدهون كمصدر للوقود الأساسي. كما تحصل أقرب إلى نقطة الانهيار، وجسمك يبدأ باستخدام نسبة أقل من الدهون ونسبة كبيرة من الكربوهيدرات، ومصدر وقود آخر. ومع ذلك، والتقاط وتيرة تسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية الكلية، وكذلك السعرات الحرارية أكثر من الدهون. وإليك الطريقة: إذا ذهبت في خط التزحلق على الجليد لمدة 30 دقيقة في كل لفة على مهل، قد تحرق نحو 100 سعرة حرارية و [مدش]؛ نحو 80 في المئة منهم من الدهون (لذلك أن 80 السعرات الحرارية من الدهون). ولكن إذا كنت تنفق نفس المقدار من الوقت التزلج مع الانتقام على التلال بالطبع، قد تحرق 300 سعرة حرارية و [مدش]؛ 30 في المئة منهم من الدهون (وهذا 90 السعرات الحرارية من الدهون). حتى في وتيرة سريعة، يمكنك حرق أكثر من ضعف السعرات الحرارية و 10 مزيد من السعرات الحرارية من الدهون. وبطبيعة الحال، يذهب أسرع وأكثر صعوبة ليست دائما أفضل. إذا كنت بدأت للتو، وربما كنت لا يمكن الحفاظ على وتيرة أسرع طويلة بما يكفي لجعله يستحق في حين الخاص بك. اذا ذهبت أبطأ، قد تكون قادرة على ممارسة وقتا أطول، لذلك فسوف ينتهي حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون بهذه الطريقة. الأنشطة التي تحترق معظم السعرات الحرارية "تكبير التمرين وحرق أكثر من 1000 سعرة حرارية في الساعة!" وهذا الادعاء قد تراها في الإعلانات عن المطاحن، درج المتسلقين، وآلات القلب الأخرى. وهذا صحيح. يمكنك حرق السعرات الحرارية 1000 في الساعة تفعل تلك الأنشطة و[مدش]؛ إذا كنت كرنك يصل الجهاز إلى أعلى مستوى، وإذا كنت يحدث لديها أرجل الكترونية. إذا كنت مبتدئا، فسوف تستمر حوالي 30 ثانية على هذه الوتيرة، وعند هذه النقطة سيكون لديك حرق السعرات الحرارية 8.3، وسيتم المسعفين شفط لك قبالة الكلمة واحالة الجسم ذبل بعيدا على محفة. هناك طريقة أفضل لحرق السعرات الحرارية: اختيار النشاط الذي يمكن الحفاظ على لفترة من الوقت جيدة و[مدش]؛ أقول، لا يقل عن 10 أو 15 دقيقة. بالتأكيد، تشغيل الحروق سعرات حرارية أكثر من المشي، ولكن إذا تشغيل مناديل لكم بعد نصف ميل أو يزعج ركبتيك، كنت أفضل حالا المشي. ويبين الجدول التالي تقديرات السعرات الحرارية لعدد من الأنشطة الرياضية الشعبية. عدد السعرات الحرارية التي تحرق في الواقع يعتمد على شدة التمرين، وزنك، وكتلة العضلات، والتمثيل الغذائي الخاص بك. بشكل عام، مبتدئا قادر على حرق 4 أو 5 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة من التمارين، في حين أن الشخص مناسبا جدا يمكن أن يحرق 10-12 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. ويشمل الجدول بضع التوقف والذهاب الرياضية مثل التنس وكرة السلة. أنشطة مثل هذه ليست الهوائية بالمعنى الحقيقي، لكنها ما زالت قادرة على إعطائك تجريب كبيرة وتسهم في صحة جيدة وفقدان الوزن. تنطبق الأرقام في هذا المخطط لشخص 150 جنيه. (إذا كنت تزن أقل من ذلك، عليك حرق أقل قليلا، وإذا كان وزنك أكثر من ذلك، عليك حرق أكثر من ذلك بقليل.) حرق السعرات الحرارية خلال الأنشطة الشعبية